Hösten är en av de bästa tiderna att njuta av utomhusträning. Den friska luften, svalare temperaturer och färgstarka landskap gör löpning, cykling eller vandring särskilt njutbara. Men med årstidsväxlingar och ökad aktivitet kan risken för skador öka – oavsett om det är en vriden fotled på en stig eller muskelömhet efter en kylig löprunda.
Att veta när man ska använda kalla kompresser och när man ska byta till varma kompresser kan hjälpa till att påskynda återhämtningen och förhindra ytterligare skador.
Kallpåsar: För färska skador
Kylbehandling (även kallad kryoterapi) används bäst omedelbart efter en skada.
När man ska använda kalla kompresser:
• Vrickningar eller sträckningar (fotled, knä, handled)
• Svullnad eller inflammation
• Blåmärken eller stötar
• Skarp, plötslig smärta
Så här ansöker du:
1. Vira in kylpåsen (eller isen inlindad i en handduk) för att skydda din hud.
2. Applicera i 15–20 minuter åt gången, varannan–var tredje timme under de första 48 timmarna.
3. Undvik att applicera is direkt på bar hud för att förhindra frostskador.
Varma kompresser: För stelhet och ömhet
Värmebehandling används bäst efter de första 48 timmarna, när svullnaden har minskat.
När man ska använda värmepåsar:
• Muskelstelhet från löprundor eller träningspass utomhus
• Kvarstående ömhet eller spänning i rygg, axlar eller ben
• Kronisk ledvärk (såsom mild artrit som förvärras av kallt väder)
Så här ansöker du:
1. Använd en varm (inte skållningsvärme) värmedyna, värmepåse eller varm handduk.
2. Applicera i 15–20 minuter åt gången.
3. Använd före träning för att lossa spända muskler eller efter träning för att avslappna spänningar.
⸻
Extra tips för utomhusmotionärer på hösten
Publiceringstid: 12 september 2025
